42 / 148
Текст:
Ольга ДЕЛЬГАДА
зеницу ока
Простые советы о том, как заботиться о зрении
еречь
Б
Зрение - это бесценный дар природы, наше
"окно" в мир. Как сохранить и поддержать
здоровье наших глаз? Вот несложные
рекомендации испанских специалистов.
- ЗЕЛЕНЬ
Необходимо употреблять в пищу (в идеале
- два раза в день) блюда из шпината, раз-
личных видов капусты (berza, col rizada),
брокколи. Эта зелень богата каротиноида-
ми, которые уменьшают риск развития ка-
таракты и ухудшения сетчатки глаза.
- АНТИОКСИДАНТЫ
Полезно включать в наш рацион шелкови-
цу (moras), чернику (arándanos), клубнику
(fresas), а также апельсины и сливы. Эти
ягоды и фрукты сводят к минимуму вред
свободных радикалов, препятствуют раз-
витию заболеваний органов зрения.
- ВИТАМИНЫ
Витамин С укрепляет кровеносные сосуды,
снижает риск катаракты. Витамин Е пре-
дотвращает отслоение сетчатки. Витамин
D способствует усвоению и переносу каль-
ция, который необходим для сокращения
мышц. Витамин В6 снимает напряжение с
глаз. Витамин В12 на начальной стадии гла-
укомы способствует улучшению состояние
зрительного нерва.
- МОРКОВЬ
Морковь, а также тыква, кабачки, по-
мидоры, красный перец также содержат
полезный растительный пигмент каро-
тиноид.
- ЗАЩИТА ОТ СОЛНЦА
Солнцезащитные очки предотвращают
пагубное воздействие ультрафиолето-
вых лучей на органы зрения. Соответ-
ствие нормативам Евросоюза помеча-
ется на очках буквами CE. Лучше всего
подбирать очки 3-го или 4-го уровня за-
щиты. Однако при вождении транспор-
та лучше не использовать очки самого
высокого уровня, а также цветные лин-
зы, которые видоизменяют восприятие
красок.
Особенно уязвимо детское зрение, по-
этому с раннего возраста важно при-
учить малышей носить солнцезащитные
очки. Последние рекомендуется приоб-
ретать в магазинах оптики. Во многих
пунктах в Испании оптиметрический
анализ зрения делается бесплатно, и в
соответствии с ним подбирают очки от
солнца.
- АЭРОБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Упражнения на свежем воздухе могут
снизить внутриглазное давление и риск
развития глаукомы. Достаточно три раза
в неделю легко размяться хотя бы полча-
са.
- ВЗГЛЯД В ДАЛЬ
При работе за компьютером хотя бы раз в
час нужно перевести взгляд на как мож-
но более удаленную точку.
ВНИМАНИЕ: ДЕТСКОЕ ЗРЕНИЕ!
Познаниемираудетейтесносвязаносозрением.Об-
ратитесь к окулисту, если ребенок раннерожденный,
в семье есть наследственная предрасположенность
к заболеваниям органов зрения; у малыша краснеют
белки глаз, есть косоглазие, постоянноеслезоотделе-
ние, белые пятна на зрачке, невыразительный взгляд,
частое моргание, прикрытые глаза.
к
расота и здоровье
LINDA
(
26)
2014
38